davidooo: jak nie masz wyciagu górnego to przełóż trójkątny uchwyt nad drążkiem i wykonaj opisane ćwiczenie, tylko podciągając się, z ew. pomocą kolegi, bo w ostatnim ćwiczeniu możę być Ci ciężko wykonac zapisana liczbe ruchów a na trica zrób francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc a jako modlitewnika użyj oparcia ławki skośnej i [...]
naukowiecx: Widze, że zarejestrował sie Pan właśnie po to by zadać mi pytanie ;) bardzo mi to schlebia. Niestety musze pana rozczarować. Temat Pańskiego zapytania znacznie wykracza poza moja wiedzę i powinien Pan skierować je np. do neurofizjologa, albo jeszcze lepiej psychiatry i to co najmniej klinicznego, takiego co ma doświadczenie w leczeniu [...]
pitbull61: Odnosnie treningu: serie łączone wyrzuciłbym praktycznie wszystki. Poza tym mniej maszyn a więcej wolnych ciężarów. Dobierz sobie ćwiczenia, które lubisz i które Ci wchodzą, ale niech to będa głównie wolne ciężary, maszyny na koniec ćwiczenia, a na początek najcięższe ćwiczenia (wyciskania, takie "po bandzie"). Chyba że [...]
Fajny poradnik z tym że w części dla ektomorfików w przykładowej diecie podaje Pan żeby 3x dziennie przyjmowac Vita-min multiple Sport. Czy to nie za dużo? Ja gdy przyjmowałem po jednej tabletce witamin i minerałów raz dziennie miałem mocno zółty mocz co (jak wyczytałem na forum) jest znakiem zbyt dużej dawki witamin z grupy B, więc opłaca się [...]
garenge: Musisz uważać, bo pisząc na tym forum, że pochłaniasz 1,2g Mg/dzień, możesz niejedna osobę przyprawić tutaj o palpitacje serca i narazić się na trwałą ekskomunikę ;) Czy 1,2g dla Ciebie to nie za dużo? Nie wiem. Bierzesz ponad 300% RDA. A jak czułeś się się przy niższych dawkach i czy teraz czujesz się dobrze? Jak kiedyś było źle i [...]
[...] wypije odzywke bialkowa bedzie tego okolo 40g bialka, to czy posilek ktory zaraz po wypiciu planuje zjesc moze skladac sie tez z bialka w ilosco oko 40g!, czy to bedzie za duzo ilosc bialka w tak krotkim czasie? 2 Mam wielki problem z rozwinieciem rąk, mimo ze przytylem to rece nie zwiekszyly sie wogole! Moze lepszych rozwiazanem bedzie robic [...]
Wajchenau: Tak mocno to białka bym nie ciął. Zostawiłbym na tym samym poziomie, a trochę węgle zredukował. Ale jak masz za dużo masy mięśniowej w tym momencie, to należy stopniowo ograniczać podaż białka i dporowadzić to lekkiej atrofii mięśni. Potem podnieść białko i troche obniżyc węglowodany, aby utrzymać mase mięsniową na stabilnym poziomie. [...]
Wizard112: Podejście redukcyjne słuszne, choć te 20 min aero może nie dać zauważalnych efektów, bez korekty diety, ale spróbuj, nic Cię nie goni. Co do treningu: Biceps: zamiast młotków daj naprzemienne bądź jednoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc lub stojąc Plecy: dołożyłbym jako ostatnie ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
OroczBrn: Rozumiem, że celem jest masa mięsniowa. Tydzień przerwy, to żadna przerwa, ale częśc supli możesz odstawić. Zostawiłbym w ciągłym użyciu tylko białko, ewentualnie BCAA z rana. Trening: skądś go znam...także bez zarzutu. Dieta: Po przebudzeniu: +2białka z jaj 10:00 -20g ryżu, omega-3 już niepotrzebne 13:00 -30g rużu, -50g piersi 16:00 75g [...]
rodstewart: "efekty dość zadowalające - masa+12kg" - No nie mogę =12 kg to efekty dość zadowalające. Stary, Ty to masz wymagania... ;) Makroskłaniki w posiłkach rozłożyłbym następująco (uciąłem jeszcze 250kcal). I żadnego carb cyclingu: b/t/w 1. 38/15/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, [...]
kieszko89: To niewątpliwie byłem ja ;) Tak jak zauważyłeś tematy musiały dość delikatnie traktować suplementy, bo jedno słowo za dużo i mógłbym na stosie wylądować. Poza tym temat był zbyt obszerny, aby podchodzić do niego zbyt szczegółowo ;) Mimo wszystko mam nadzieję, że nie zmanrowałeś czasu. Pozdrawiam
Ok Piotrze! Dostosuje się do Twoich wskazówek i dam znać co i jak. -Tylko co do t-100 to dopiero od 26 lipca planuje po cyklu na mono i po tygodniowym urlopie (oczywiście regeneracyjnym z dietą). - Co do WW na noc to mam takie pytanie: kończę trening około godz. 20 (daje carbo i białko) o 21 jem ryż biały z piersią i tak o 22:30 mam zjeść np. 100g [...]
Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]
A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]
[...] pisze ze mam brac 2 kapsy przed treningiem zaznaczam ze Jedna kapsulka ma 1,000 mg to cos zamalo a mze byc tak : 8g glutaminy rano , 19:00 przed treningiem 4 kapsy bcaa I 5 g kreatyny monohydrant po treningu 4 kapsy bcaa I 5 g kreatyny mono I na wiczor 8 g glutaminy wychodzilo by lacznie 8 kapsow bcaa czy taka dawka moze byc czy za duzo
Witam , tak ogólnie wszystko jest ok jeżeli chodzi o dobranie cwiczeń pod sprzet ALE W PIĄTEK nie dał mi Pan bicepsu są barki i łydka ale nie ma bicka może pan to poprawic ? ja bym dał takie cwiczenia : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco 12/12/10 - sztangielki stojąc 15/15/15 i na barki jest aż [...]
Iorweth: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/15/12/12 - sztanga na stojąco 15/15/12 - sztangielki siedząc na ławce skośnej 15/15/15/12 Odnośnie ilości ćwiczeń na barki- nie za dużo
Iorweth: napisz na priv, dam Ci kontakt i pogadamy telefonicznie, bo z tych czy innych przyczyn za dużo czasu wymaga uściślanie. Może w rozmowie pójdzie lepiej.
pawel9121: Za dużo Panie tego wszystkiego w tygodniu. Kiedy masz zamiar odpocząć, aby dać mięsniom czas na regenerację? To co chcesz zrobić to najkrótsza droga do przetrenowania i kontuzji, bo przeciążenia aparatu ruchowego będą bardzo duże. Jeśli bardziej zależy Ci na sile, to rób trening typowo siłowy 3-4x/tydz i daj mięsniom się zregenerować. [...]
[...] ? .i nie dokonczylem wczesniejszego pytania na temat aa5500 a moze aa9000 co bedzie lepsze panskim zdaniem , jak stosowac i czy warto jesli biore bcaa 1100.czy nie za duzo bedzie tych aa.. i jeszczejedno pytanko . jakie witaminy mam dolozyc bo nie biore nic oprocz wit.c +troche magnezu .co pan poleca .trzymam sie panskich zalecen co do [...]
